目次
いきなり！ 五十肩 運動で気になる事Q＆Aのコーナー
このブログを見つけていただき、ありがとうございます。
痛くて辛い五十肩 運動について、まずはQ＆Aにしてみました。
五十肩は、炎症によって痛みが出ます。
したがって、炎症の痛みが厳しい初期の急性期は運動してはいけません。
炎症の症状が落ち着いてから、運動を始めましょう。
五十肩の時の運動の基本は、痛む方向は動かさない事です。
方向によっては、痛まない方向があるので、そちらを動かす事で可動域を広げます。
アイロン体操があります。
安静にしすぎると、筋肉が固着してしまうので、運動は大切ですね。
五十肩は、筋肉が固着する状況にもなります。
筋肉が固着すると、肩の動きが悪くなるので、柔らかくほぐしてあげる事が大事です。
五十肩のケアで大事なポイントは、運動と温めです。
筋肉をほぐす為にも、温めてあげる事がポイントとなります。
いろんな疑問が出てきますね。
これらの疑問に対して詳しくブログにまとめてみました。
日本で唯一の温泉いやし整体のナステレージュは、
大人女性の３つの悩み「不眠・ストレス・むくみ」を解消する為に、
病気を治す「温泉」をオマージュして誕生しました。
名物メニューの兄弟2人がかりの【優しいゴッドハンドツイン】は、
深層～浅層まで筋肉・リンパ・ツボを優しく的確に捉えるテクニックです。
五十肩 運動 – 五十肩 運動は、肩だけじゃなくて他にもあるのを豊橋市の温泉いやし整体の代表が解説します。
このブログを書いてるのは、豊橋市の整体の代表のお兄ちゃんです。
気軽にラインで聞いてみる♪
急がば回れ！つながりを大切にした五十肩のケアはここ！
とっても痛くて辛い五十肩。
五十肩は、経過状況によって痛みの状態は変わってきます。
急性期⇒慢性期⇒回復期
このような流れとなりますね。
注意すべき事は、急性期は炎症が激しいので、運動はしてはいけません。
五十肩のケアをするのは、炎症が治まる慢性期になってから行ってくださいね。
体全体をみる温泉いやし整体としては、体の繋がりを大切にしています。
五十肩で肩が痛さで体が緊張して、他の部分の筋肉も硬くなってしまいます。
肩の周りのケアをする事で、腕が上がりやすくなる事も。
急がば回れ！
そんな体の繋がりからのアプローチのケアを紹介していきますね。
まずは、腕を上げやすくする運動を２種類紹介しますね。
関係する筋肉を伸ばす事で、可動域を増やす目的で行います。
まずはひざ倒しですね。 大胸筋、腹直筋、腹斜筋を伸ばしますよ。
寝転んだ状態から両膝を曲げます。
そして、両膝を揃えたまま左右に倒していきます。
回数は１０回づつで、１日３セットですね。
次は、テーブルを使ってやります。 僧帽筋、広背筋、腹斜筋を伸ばしますよ。
まずは、痛い肩を外側にしてテーブルの横に立ちます。
痛い肩の方の足を一歩前に出します。
テーブル側の足をテーブルの方向に向けます。
この状態のまま、テーブルの方向に身体を向けて手をつきます。
そのまま伸ばしていきますが、手はテーブルを押す動きを、お尻は後ろに引く動きを同時にやっていきます。
注意点としては、腰を曲げずに伸ばす体勢にすることですね。
この状態を3秒間キープして、戻します。
これを10回で、１日３セットを行ってくださいね。
今度は、腕の筋肉をゆるめていきます。
最初は、腕橈骨筋（わんとうこつきん）と円回内筋（えんかいないきん）です。
こちらは動画があるので、ご覧になってください。
動画の腕橈骨筋（わんとうこつきん）の位置が分かりづらいかもしれないので、写真もつけておきます。
手首を上下に動かすと、筋肉が動いているのが見えるので、そこを押さえるのがコツですよ。
今度は、大胸筋（だいきょうきん）です。
点のポイントより、広い線でなでながら揉むイメージで良いですよ。
意外と呼吸の深さにも関係する、大事なポイントとなりますね。
五十肩には、急がば回れのケアも効果的となります。
一瞬ではなかなか治らないので、粘り強いケアが必要となりますよ。
五十肩によい運動はこちら
五十肩に良い運動は、アイロン体操があります。
背中を丸めずに、無理のない範囲で前かがみとなりますよ。
目的は改善だけでなく、動かす方向によって痛い方向を確認するのも大事な事ですね。
まずは、前後左右と動かしてみます。
さらに円を描くのも良いですね。
痛む方向には動かさない事が、大切なポイントとなります。
痛まない方向へは、しっかり動かして少しづつ可動域を広げるイメージです。
コツコツ少しづつやっていく事もポイントですね。
五十肩の運動をより効果的にする為には
五十肩の運動をより効果的にする為のポイントは、筋肉の硬さです。
筋肉が固着してしまうと、腕の上がり具合が悪くなってしまいます。
そんな状態を、手軽に体感できます。
ちょっとやってみましょう♨
痛みが無い正常な状態の手を上げてみます。
今度は、橈尺関節（とうしゃくかんせつ）、いわゆる前腕です。
これを回内（かいない）の動作、手を内側いっぱいに回します。
この状態で手を上げてみます。
手が上がりづらいのを一発で体感できます。
これは、回して回内の動作をする事によって、筋肉が引っ張られて筋肉が固着状態になるからですね。
五十肩の運動を効果的にやる為には、筋肉の硬さが重要となりますよ。
筋肉が縮こまって固着しないように気をつけて、筋肉が柔らかい状態になるように運動をしていきましょう。
運動と一緒にやると良い五十肩のケアの方法
筋肉が縮こまらないように、温めてやる事が大切となりますね。
ここでは、効果的な体の温め方を紹介していきますよ。
源泉かけ流し温泉
温まるといえば、やっぱり源泉かけ流し温泉ですね。
昔からの日本人のDNAに刷り込まれていると思います。
源泉かけ流し温泉にこだわる理由は、塩素消毒を入れると酸化反応が。
さらに、循環湯で使いまわすことで、酸化がもっと進んでしまいます。
体が毒だと認識して、防御反応をしてしまうのですね。
泉質も気になるところですが、何より鮮度を大切にしています。
自然の恵みを体中から感じることで、血流促進が素晴らしいことになりますよ。
とっても体から軽くなって・・・
ポッカポカが温かさが長続きする、不思議な世界を味わえることでしょう。
縮こまった筋肉も、優しくほどけていきますね。
体を効果的に温める入浴法
しっかり温まる入浴法は、たっぷりのお湯をはったお風呂に入浴が大事ですよ。
湯あたりしない程度にしっかり長湯で入るのが良いでしょう。
一般的には４０度あたりですが、夏と冬ではお風呂の設定温度と体感が違います。
（個人差あります）
夏場ならば、３９度～４０度あたりが適温ですね。
冬場ならば、４１度から入って４３度まで設定温度を上げています。
ぬるめで長湯をして、上がる前に温度を上げていくのが、入浴時間を長くできる一番のポイントです。
入っていると少し汗ばむ位まで温めるのが、入浴の理想形ですね。
そんな状態だと、体の芯から温まる感覚となって、細胞の内側から汗が染みだす感覚になります。
ヒートショックプロテインも多く生成されて、筋肉も柔らかくなっていきますよ。
蒸しタオルで温める
電子レンジで濡れたタオルを温めて、ソフトなお灸感覚で置くのが良いですね。
蒸しタオルの作り方は、水を含ませて絞ったタオルに電子レンジで温めます。
時間は２分程度ですね。（温まり具合をみて微調整してください）
置く位置は、肩甲骨の間ですね。
もし、熱すぎたら無理せず離して冷ましてくださいね。
一度冷めたらふき取って、もし温まりが足らなかったら、もう一度温めて置くのも良いですよ。
五十肩のケアに最適な温泉いやし整体
徹底的に体を温める温泉いやし整体ですが、施術の前から体を温める仕掛けがあります。
湧き水で淹れたジンジャーティーで、体の内側から温めを。
より温まるように・・・
ショウガオールを生成させる為に、切って蒸して干しています。
また、温まる発酵茶の紅茶を使っているのもポイントですよ。
足湯は、本物の湯の華を特別に取り寄せています。
入浴剤とは別世界の温まりで、血流促進もしっかりと。
これが五十肩と相性抜群の施術の・・・
【ゴッドハンドツイン】です！！
肩だけでなく、繋がりをとても意識した組み立てとなっていますよ。
施術時は、上下に電気毛布をかけてまで温めています。
さらに、温めたジェルをポイントに置くことでソフトなお灸感覚となりますね。
派手な技だけではなく、真面目なこともコツコツと。
温める為の血流特化の施術の組み立てなので、手足の末端のケアは特に丁寧に丁寧に。
開業してから、手にかける施術の時間が段々増えていっている位に大切にしています。
こういうところからも、体の繋がりを大切にしている施術といえます。
極上の癒しと血流特化の気持ち良さを堪能していただければと思います。
豊橋市の♨温泉いやし整体なら、もう五十肩に悩まない！
五十肩の運動は、コツコツ取り組むことがポイントとなります。
期間も体の繋がりを考えて、温めて筋肉をゆるめていきましょう。
近藤兄弟に気軽にラインで聞いてみる♪
大人女性が喜ぶ１０個のこだわりの貸し切り空間は、開業3年で3０００人を笑顔にしてきました。
幸せのじゅもんの・・・
愛知県豊橋市大村町五貫森９６
お姫様気分を味わいながら仕事・家事・育児に忙しいあなたを、
心身ともに最高のリフレッシュを提供致します。
各種クレジットカード＆電子マネー取り扱いOK
オンライン予約も２４時間受け付けています。
コメント