首痛・首が痛すぎる…豊橋の整体【ナステレージュ】院長が語る「まず何をする？」６つの対処法と体験談
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豊橋の温泉いやし整体ナステレージュは病気を治す温泉のメカニズムで、血流特化の二人がかりでの贅沢な施術のサロンですよ。
施術前の足湯でいっぱい温まって状況確認をしてから、お客様に合った施術をします。
本日は、《首痛・首が痛すぎる…豊橋の整体【ナステレージュ】院長が語る「まず何をする？」６つの対処法と体験談》をブログで書いていきますね。
このブログを書いているのは、豊橋で整体をおこなってる院長の弟です。
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朝起きたら首が回らない…そんな日ってありますよね
「振り向くたびにズキッ」「運転の確認で首が固まる」「PCやスマホで目も肩も限界…」
そんなふうに首痛、首が痛すぎると感じる日はありませんか？
豊橋市の温泉いやし整体ナステレージュの院長である自分も、過去に強い首痛を経験したことがあります。
人間関係のストレスがピークだった時期、首がガチガチに硬くなり、頭痛やだるさまで出たんです。
寝返りすら怖くて「このまま動けなくなるのでは…」と不安になったのを覚えています。
そんな経験を踏まえて、この記事では「病院に行く前にできること」「原因不明と言われたあとにできるケア」など、６つの対処法をやさしく紹介していきます。
まず最初に大切なのは、原因の切り分けです。
【重要】
しびれ・脱力・高熱・激しい痛み・喉の強い痛みなどがある場合は、まず医療機関で原因確認をしましょう。
それ以外で「なんとか自分で少しでも楽になりたい」という方は、以下の内容を参考にしてみてくださいね。
首が痛すぎる時によくある原因
- 長時間のパソコンやスマホで、目からくる首の疲労
- リモート会議や運転で同じ姿勢が続く
- ゲームやYouTubeの見すぎで姿勢が固まる
- 自転車の前傾姿勢や慣れない作業による負担
- ストレスや緊張から、無意識に首や肩に力が入ってしまう
こうした要因が重なると、「目の疲労 → 首肩の緊張 → 姿勢が固まる → さらに痛む」という悪循環が起きます。
【ポイント】
目の酷使を減らすことが首痛予防にもつながります。
20分作業したら20秒、6メートル先を見る「20-20-20ルール」を意識してみてください。
受診の目安を確認しておきましょう
首が痛すぎる時でも、すぐに整体やマッサージに行く前に確認してほしいのが「受診のサイン」です。
以下のような場合は、医療機関での診察が必要です。
- 手足のしびれや力が入りにくい
- 発熱や喉の強い痛みなどの全身症状がある
- 夜間に痛みが強くなる
- けがや事故の直後から痛みが出ている
【重要】
こうした症状がある時は、自己判断で首を揉んだり強いストレッチをするのは避けましょう。
病名の判断や治療は医師の領域です。この記事では、日常生活の工夫としてできるケアをお伝えしています。
病院までの応急ケアと、原因不明と言われた後の６つの対処法
豊橋の整体【ナステレージュ】で大切にしている考え方は、「血流を整える × 負担を減らす」。
この２つを意識してケアすると、首まわりの緊張が少しずつやわらぎやすくなります。
① もみほぐしやマッサージ（点ではなく面でやさしく）
強く押し込むようにグリグリするのは逆効果。
手のひら全体や親指の付け根など、広い面を使って軽くなでるようにほぐしたり・マッサージするのがポイントです。
新人時代の自分も、指を酷使して手を痛めたことがあります。
手を痛めないコツは「面で押す」「時間を分ける」。
心地よい程度の強さで、１〜２分ほど優しく首まわりを触れてあげてください。
【重要】
「痛みが出たらストップ」。強すぎる刺激は逆に筋肉を固めてしまいます。
② ストレッチ（気持ちいい範囲で）
首を上下左右、ゆっくり倒して10秒から20秒ほどキープ。
痛い方向は無理せず、反対側や違う角度で筋肉をゆるめましょう。
【ポイント】
ストレッチの強さは「気持ちいい〜痛気持ちいい」で止めるのがベスト。
入浴後など体が温まっているタイミングで行うと、より効果を感じやすいです。
③ 運動（ウォーキングから始めよう）
運動は血流を促す最高の方法です。
自分は42歳の時に脂肪肝気味と言われ、久しぶりに運動を再開しました。
最初は縄跳び30回×3セットでも息が上がり、足がガクガクでしたが、続けるうちに少しずつ体が慣れてきて軽くなりました。
ウォーキングができる方は、1日20分前後を目安に。
（ウォーキングが慣れてきたら、６０分前後を目安に歩くのも良いです）
長時間歩くのに慣れてきたら、歩道橋の上り下りや階段一段飛ばしもおすすめです。
（走って上り下りすると怪我のリスクが上がるので注意してくださいね）
冬でも軽く汗ばむ程度まで動くと、全身の血流が整ってきますよ。
【重要】
「少量×反復」で続けることが、最大のポイントです。
④ 温泉・入浴（ぬるめ×長めでリラックス）
本物の源泉かけ流し温泉は、塩素臭がなく鮮度も良いので、リラックスしやすいのが魅力です。
近くに温泉がない場合は、自宅でも入浴の工夫ができますよ。
- 洗濯ネットに備長炭を入れて湯船へ
- 天然成分１００％の湯の華を入れてみる
- お湯は38〜40℃で15分以上浸かる（体調を見て）
- 寝る1〜2時間前の入浴が理想
【ポイント】
ぬるめのお湯でゆっくり温まると、自律神経が整いやすく、首まわりの緊張もやわらぎます。
⑤ テープ剤・湿布（あくまで「つなぎ」として）
首痛が強い時、病院に行くまでの応急処置としてロキソニンテープや湿布を使うのも一つの方法です。
ただし、それだけで完治するわけではありません。
温めて痛みが増す場合は炎症がある可能性があるので、１０分程冷やして様子を見てください。
【ポイント】
薬剤は「つなぎ」として。
もみほぐし・マッサージ・ストレッチに入浴などを組み合わせるとより効果的です。
⑥ ストレスをためない（首痛を悪化させる隠れた原因）
ストレスも首痛に大きく影響します。
自分も以前、人間関係のストレスで首がガチガチになった時期がありました。
ですが、その問題が解決した瞬間、スーッと首が軽くなったんです。
感情と筋肉の緊張は、想像以上に深くつながっています。
ストレスをためないコツは、
- 外を散歩する
- 日光を浴びる
- 軽く運動をする
- 深呼吸を意識する
- 好きな趣味などを凄く楽しむ
- ノートに気持ちを書き出す
「ストレス → 力む → 首が固まる」という悪循環を断つことで、首痛がやわらぐ方も多いです。
院長の経験から伝えたい「続けられる工夫」
豊橋の整体【ナステレージュ】は、「日本一源泉かけ流し温泉に詳しい整体サロン」を自負しています。
足湯カウンセリングや、兄弟二人がかりの優しい「ゴッドハンドツイン」で、筋肉とリンパをやさしくほぐして流していくのが特徴です。
自分自身が「運動が続かない」「ストレスで悪化した」経験をしてきたからこそ、現実的に続けられる提案を心がけています。
完璧を目指すより「昨日より一歩」。
10分から歩く、湯船にゆっくり浸かる、1方向だけ伸ばしてみる――。
その小さな積み重ねが、体を変えていきます😊
よくある質問
Q1：首が痛すぎる日に運動しても大丈夫？
A：痛みが強い日は無理せず休みましょう。動くならウォーキングなど軽い運動から。
Q2：入浴と湿布、どちらが先？
A：温めて痛みが悪化する場合は冷却（湿布）を優先。悪化しないなら、ぬるめ入浴→軽いストレッチの順がおすすめ。
Q3：もみ返しが怖いです。
A：強く押し込まず、短時間で分けて、面で優しく触れるのがコツです。心地よい範囲にとどめましょう。ナステレージュでは、お客様が痛すぎて力が入らないように調節して施術しています。（ブログ最後に揉み返しについて書いたブログもありますよ）
今日からできるチェックリスト
- しびれや高熱、激痛がある時は病院へ
- 20分作業したら20秒、６メートル先を見て休憩
- 1時間に1回、立ち上がって肩回し
- 夜はぬるめのお風呂→軽い首ストレッチ
- 日中は10〜20分のウォーキング
- 困ったらLINEで気軽に相談😊
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まとめ
首痛・首が痛すぎるときは、まず受診の目安を確認。
そのうえで、もみほぐし（面でやさしく）、ストレッチ（気持ちいい範囲）、運動（少量×反復）、入浴（ぬるめで長め）、テープ剤（つなぎ）、ストレス対策を組み合わせましょう。
自分の経験でも、血流を整えながら無理をしない生活を意識することが、最も早い回復への近道でした。
一人で抱え込まず、気軽にご相談いただけたらと思います😊
近藤兄弟に気軽にラインで、首痛・首が痛すぎる時の対処法について聞いてみる♪
（その他の疑問もLINEで答えていきます）
白内障手術後でも出てくる！？首痛については下記のブログをご覧ください
整体などの揉み返しについては下記のブログを参考にしてください。
心と体は繋がっている！の考えを大事にしている温泉いやし整体ナステレージュは、
安心と癒しの貸し切り空間で、開業7年を迎えて多くの人を笑顔にしてきました。
施術のコンセプトは開業当時から変えずに、これからも続けていきます。
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