首こりストレッチ – 首こりストレッチ伸ばすだけでは不十分?豊橋市の温泉いやし整体の代表が解説します

首こり

首こりストレッチ – 首こりストレッチ首を伸ばすだけでは不十分?豊橋市の温泉いやし整体の代表が解説します

辛い首こりで悩んでいます

 

※首こり・肩こりがあって、酷い日は眠れない。

※首こりに悩んでいて、良い解決法を知りたい。

※首こり・肩こりが酷くて、全身もガチガチで、特に首から肩が重症。

※首こり・肩こりに悩んでいて、肩を動かすとゴリゴリ鳴る。

 何もしていなくても、首がピキっとなる。

※首こりが改善しないが、首の牽引はなんか怖い。

※首こりによるパニック障害の改善に抗うつ剤を飲んでいるけど、ほとんど効かない。

※首こりが酷くて、重くてだるくて、すごく疲れやすくなってしまう。

自分も疲れがたまってくると、首こりになってしまうので、よく分かります。

そんな悩みを持ったお客様が、温泉いやし整体にご来店していただきますよ。

 

日本で唯一の温泉いやし整体のナステレージュは、

大人女性の3つの悩み「不眠・ストレス・むくみ」を解消する為に、
病気を治す「温泉」をオマージュして誕生しました。

名物メニューの兄弟2人がかりの【優しいゴッドハンドツイン】は、
深層~浅層まで筋肉・リンパ・ツボを優しく的確に捉えるテクニックです。

首こりストレッチ – 首こりストレッチ首を伸ばすだけでは不十分?

豊橋市の温泉いやし整体の代表が解説します。

このブログを書いてるのは、豊橋市の整体の代表のお兄ちゃんです。

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首こりストレッチの方法

首こりストレッチは、深い呼吸を意識しながらやることが一番のポイントとなります。

それでは、首こりストレッチの方法を写真付きで解説していきますね。

まずは両手を上げて、口から大きく息を吐きます。

息を吐ききったら、鼻からゆっくりと大きく空気を吸っていきます。

 

※鼻呼吸について

鼻の入り口は天然のフィルターで、外から侵入するホコリや花粉をブロックしてくれます。

鼻腔粘膜では、粘液の分泌と線毛の上皮細胞によって、細菌やウィルスなどの侵入も防ぎます。

さらに、鼻から入った空気は適切な温度と湿度にも調整されます。

肺の負担が軽減するので、循環もスムーズに行われます。

鼻呼吸をすることで、空気清浄機能、温度調節や加湿機能の役割を果たします。

 

とっても重要なことなので、意識してやっていただけたらと思います。

次は、肘を曲げて90度の形にして、開きます。

ここは、肩甲骨を開くことをイメージするのが大切となります。

そのためには、肘を軽く下に荷重をかける。

それと同時に、肘を後ろの方向にもかけてあげるのもポイントとなります。

荷重をかけるのも、痛さで無理をしない程度にとどめてくださいね。

その状態で大きく息を吐いて、鼻からゆっくりと吸っていきます。

今度は、手の甲を合わせます。

向きは小指と小指を合わせる状態となります。

この体勢でも、大きく深呼吸をしてくださいね。

呼吸筋を押さえるストレッチです。

手を組んで胸に当てます。

大きく息を吐いて、吸う時にあごを前に突き出してください。

あごを前に突き出した状態から、さらに横に向けます。

この状態で、大きく深呼吸してください。

同じ要領で、逆側もやってあげてくださいね。

次は、直接首にアプローチをしていきます。

ポイントとなるのは、後頭下筋群(こうとうかきんぐん)ですね。

両手の指をうなじより上、中央から左右1cmほど外側におきます。

指の力で圧をかけながら、同時に5回頭を上に向ける動作をしていきます。

上を向ける角度は、無理のない状態ですね。

さらに深い呼吸も同時にすると良いでしょう。

【ドローイン】というとっても手軽な体幹トレーニングがあります。

これをすることで、自然と深い鼻呼吸となるからオススメしていますよ。

やり方は、お腹を背中にくっつける状態にすることですね。

このドローインと首こりストレッチを組み合わせると、より効果的となりますよ。

 

この首こりストレッチは、首だけではなく肩甲骨など周りのつながりまで考えてのメニューとなります。

首こりだから首とは限りませんから。

温泉に全身つかるように、全身のケアをしている温泉いやし整体だからこそ提案いたします。

 

実は首を伸ばすだけでは不十分

温泉いやし整体で毎日仕事をする中で、心と体は繋がっていることを実感しています。

コロナ禍で、常連様の体調もストレスが増えて崩れています。

実は、ストレスの状態が体に一番現れるのが首こりなんですよ。

明らかに首こり状態のお客様に話を聞くと、もれなく悩みがありますね。

そんな理由から、首こりが気になるからと、首だけをケアするのでは厳しいと感じています。

そこで、首こりの対処法としてストレッチだけではなく、良い方法はないのか?

首こりではない精神的な事にもアプローチ出来る方法を考えてみました。

 

【呼吸の数が少ないほど不安が減る】そんな実験があります。

性格の特徴として常に持つ不安(特性不安)の大きさと、安静時の呼吸の数を測定した。

その結果、不安スコアが小さい人ほど呼吸の数が少なく、不安スコアが高い人ほど呼吸の数が多いことが分かった。

呼吸の数が少ないということは、呼吸が深くできる状態にすれば良いのです。

深い呼吸をしているときは、副交感神経が優位になります。

脳から幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。

セロトニンは、心を安定させてくれてストレスを緩和してくれますね。

その結果、リラックスできるようになりますよ。

 

心と体が繋がっているので、呼吸を整えることでも不安が減って精神的に安定するのですね。

また、呼吸にフォーカスしたきっかけは、パーキンソン病の父へのケアからの気づきでもあります。

いろんな民間療法を取り入れて、お医者さまから「介護を覚悟してください。」

そう言われてから、3年以上も介護無しで過ごしました。

そんな生活はこんな感じで過ごしていました。

脳トレを兼ねて人参を切っていましたよ。

細かい体調が声に出すと分かりやすい音読ですね。

水汲みのお手伝いも立派な仕事でした。

日頃のケアをしていたので、活動的な毎日が過ごせていました。

 

筋肉が硬くなる病気でもあるので、呼吸筋まで硬くなります。

ここのケアをするだけで、ギリギリの動き具合も大きく変わってきますよ。

そんな経験があったからこそ、オススメしている呼吸も意識した首こりストレッチ法となりますよ。

首は、とってもデリケートな部分ですので、無理のない範囲でやってみてくださいね。

 

首こりしっかり改善したい時は温泉いやし整体も

ストレッチだけでは、首こりが改善しない場合もあると思います。

そういう時は、首こりのケアが得意な温泉いやし整体も選択肢に入れてみてはいかがでしょうか

コロナ禍では、なかなか気軽に入れない足湯です。

九州別府から特別にお取り寄せしている本格派となります。

温まって血流が整うだけでなく、気持ち良さから副交感神経優位になって、ホッとする感覚を味わえますよ。

首こりは、ストレスとも密接な関係があります。

まるで温泉に入ったような感覚のホッコリとした家族団らんのようなひと時。

心と体は繋がっていることを実感しているだけに、心身まるごとのケアを考えて行動致します。

温泉いやし整体は、会話からも温かさを心がけています。

兄弟二人がかりの【ゴッドハンドツイン】です。

徹底的に温めて、身体の末端から丁寧に血流を整えていきます。

力まかせではない、優しいやり方となっていますよ。

二人がかりだからこそ、首回りのアプローチは、繋がりまで大切に。

首周りの血流もしっかりと整えていきますので、他では味わえない感覚となりますね。

兄弟揃ってお待ちしています。

 

豊橋市には、首こりの改善ができる温泉いやし整体もあります。

近藤兄弟に気軽にラインで話してみる♪

 

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