睡眠不足解消-睡眠不足は意外と怖いよ!?睡眠不足解消の方法を豊橋市の温泉癒やし整体の院長が紹介します!

不眠

睡眠不足の意外と怖いよ!?睡眠不足解消の方法を豊橋市の温泉癒やし整体の院長が紹介します!

 

しっかり寝れない睡眠不足の状態だと、体が重いですよね!?

 

自分も夜勤をしていたときは、睡眠不足で体が重たくて頭痛もあったことがありました。

お客様を施術していて、頭の硬さから睡眠不足を感じることがあります。

お客様との会話から、睡眠不足について色々と聞きました。

 

※夜が遅くても朝は早く起きてしまい、昼寝がやめられない。

※睡眠不足で頭痛がするけど、何かの病気なの?

※睡眠不足で、肌荒れが心配になる。

※睡眠不足を寝る以外に解消する方法はないの?

※睡眠をとる時間が無いので、睡眠の質を高めたい。

 

話を聞いてると、自分自身にも同じ経験がありました。

過去を振り返って、睡眠不足で困っている方の解消法を紹介していきます。

ブログを参考にしていただけたらと思います

 

日本で唯一!?豊橋市の温泉いやし整体のナステレージュは、 

大人女性の3つの悩み「不眠・ストレス・むくみ」を解消する為に、
病気を治す「温泉」をオマージュして誕生しました。 

 

名物メニューの兄弟2人がかりの【優しいゴッドハンドツイン】は、
深層~浅層まで筋肉・リンパ・ツボを優しく的確に捉えるテクニックです。

 

このブログを書いているのは、豊橋市の温泉いやし整体の院長をしている弟です。

気軽にラインで聞いてみる♪

 

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睡眠不足で病気!?睡眠不足は意外と怖いよ!!

 

睡眠不足になると、日中に眠くなったり・体の疲れを感じやすくなります。

睡眠不足で、脳の休養が不十分で脳が酸欠状態にもなることがあります。

そうすると、頭痛・吐き気・めまいなどが起こる事があるのです。

 

注意事項として、頭痛・吐き気・めまいが睡眠不足の影響で自律神経が乱れた原因なのか?脳の病気によるものか?で対策が変わります。

 

睡眠不足か?脳の病気を見分ける大事な点は、急に痛くなった場合頭痛・吐き気・めまい以外の症状がある場合は、脳の病気で命が関わる可能性があるので 脳神経外科で診断してください!!!

 

頭痛・吐き気・めまい以外にも、睡眠不足による不調はあります。

 

※集中力や注意力の低下

※イライラ感

※自律神経の乱れ

※うつ病

※肥満

※糖尿病

※脂質異常症

※体臭がきつくなる

※高血圧

 

睡眠不足の時を思い出すと、頭がボォーッとして集中力や集中力が無くなる感じがします。

眠たくてしょうがないと、些細なことで怒りを感じることもありました。

睡眠中は副交感神経が優位になり体を休めるようにしますが、睡眠不足だと交感神経が優位なり自律神経が乱れます。

そうすると体と心の休養が足りずに、うつ病を引き起こす事もありますよ。

 

眠たくなるとガムを噛んだりして、眠気を減らそうとしたことはありませんか?

 

噛むというリズム運動で、セロトニンが分泌されるからです。

セロトニンが分泌されると、目を覚ましたりストレスに対しての効能があります。

噛む行動は食事につながり、食べ過ぎになるのはストレスを解消しようとする行動の一つです。

食べ過ぎで肥満にも関係して、糖尿病や脂質異常症に影響して体臭にも影響してきます。

 

睡眠不足は様々な不調があるので、状況によって対策をしないといけません。

 

睡眠不足で色々な不調が現れて困った時は!?

 

睡眠不足で色々な不調が現れて困った時は、内科(かかりつけ医)に行きます。

内科で様々な検査や症状を確認して、行くべき科を紹介してもらう必要があります。

 

睡眠時無呼吸症候群などの、呼吸系の原因は耳鼻咽喉科。

ストレスが原因なら精神科。

ストレス以外に体の不調時は心療内科。

吐き気やめまいに頭痛があるときは脳神経外科。

 

原因が複数あって何科に行けば分からない時は、内科で相談してから治療法を決めてくださいね。

 

病院に行って異常が無い時は、どうしたらいいの?

 

病院に行って異常が無い場合があります。

そのときは、ストレスや疲れが溜まっていることが多いです。

自分で出来る対処法を挙げていきます。

 

①生活リズムを整える。

②規則正しい食事をとる。

③あまりにも眠い時は、15分の仮眠をとる。

④瞑想をする。

⑤軽い運動(ウォーキングやストレッチ)をして、血行を良くしてリラックスするようにする。

⑥海を眺めて、心を落ち着かせる。

⑦緑を眺めたり、マイナスイオンを浴びてリラックスさせる。

⑧ツボ押しをする。

⑨マッサージや整体にもみほぐしを受けて、リラックスする。

⑩37度前後のぬるま湯に浸かる。

 

生活リズムを整えることは、体の負担を減らします。

規則正しい食事や規則正しい睡眠にも影響するので、なるべく決まった時間に睡眠や食事をとってくださいね。

 

理想は、夜10時就寝の朝5時起きですよ。

 

何故理想の睡眠時間を出したかというと、高速道路で乗っていた軽自動車がトラックに飛ばされて廃車になったことがあります。

骨は折れなくて体が相当痛かったので、痛みを減らす色々な方法を試してました。

 

痛みが減る方法の一つに、夜の10時就寝の朝5時起きをするのが良かったです!!

夜の0時就寝の朝7時起きよりも、体が軽かったですよ!!

 

成長ホルモンの分泌が、午後10時から午前2時の間が最大になるためです。

 

自分自身の体で実験したら、本当に調子が良かったですよ!

夜の10時に近い時間に寝る事をおススメするので、生活リズムを整える事が重要になります。

 

15分の仮眠は、車の運転で眠いときに使ったりします。

あんまり昼寝しすぎると、夜に寝れなくなる時があるので短めが良いです。

寝る前にコーヒーなどのカフェインをとると、寝起き時がスッキリします。

 

瞑想は、15分の仮眠が取れないときに使うといいですよ。

5分でも10分でも目を閉じて軽く瞑想するだけで、少し眠気が取れ頭がスッキリします。

 

通常の瞑想は20分と目安としてますが、短い時間でも大丈夫ですよ。

瞑想のやり方としては、暗い静かな場所で目を閉じて、頭の中でアーハムアーハムとつぶやきます。

(自分は瞑想中に、よくコックリコックリ昼寝しちゃいますwww)

 

仮眠と瞑想は、長時間昼寝などして生活リズムを崩したくない方が使ってくださいね。

 

軽い運動は、人には疲れが溜まってくると休めようとする働きがあります。

疲れすぎない程度に体を動かす事で、眠気を誘い生活リズムを整えます。

 

山や海を眺めるは、両方とも心身のリラックス効果があります。

温泉癒やし整体のある愛知県豊橋市は、本物の源泉かけ流し温泉は無いですが海と山はありますよ。

 

イライラすると寝つきが悪く睡眠不足になることもあるので、運動に海や山を眺めたりしてくださいね。

山や海を眺めながら、簡単な瞑想も組み合わせると、よりリラックスできますよ。

 

手軽にできる寝不足対処法に、 ツボ押しがあります。 

『合谷』のツボは、万能のツボと言われて様々な効果が期待できます。

(親指と人差し指の付け根の間がツボです)

 

虫歯で歯が痛い時に痛みを紛らわしたりするので、眠気ざましにも使えます。

結構痛いので、痛いけどちょっと気持ちいい強さにしてくださいね。

 

マッサージや整体にもみほぐしを受けてリラックスするには、痛いけど気持ちいいが強く感じられる施術が良いですよ。

口コミや紹介などを参考にして、自分に合う施術者を探すのをおススメします。

 

ナステレージュでは、日本の他のサロンではなかなか見られない兄弟2人がかりのもみほぐしの・・・

 

『ゴッドハンドツイン』があります。

2人がかりでほぐすことで、血行が良くなり贅沢気分も味わえますよ!

痛いより気持ちいいが強いもみほぐしで、リラックスと眠気も誘います。

他の施術で満足できない方に、お試しいただけたらと思います。

 

37度のぬるま湯に浸かると、深部体温を下げることで眠りやすくなります。

10分以上ゆっくり浸かることで、副交感神経が優位にもなりリラックスできますよ。

 

 

豊橋市の温泉癒やし整体がオススメする睡眠不足解消法!?

 

様々な睡眠不足の対処法を挙げましたが、豊橋市の温泉癒やし整体の一番のおススメは、本物の源泉かけ流し温泉に入ることです。

 

本物の源泉かけ流し温泉と、消毒入りの循環温泉には違いがあります。

消毒入りの循環温泉の塩素消毒は、水道水の消毒よりも強いです。

消毒が強すぎると、アルコール消毒を使い過ぎて手がカサカサなりませんか?

 

温泉にも言えますが、塩素消毒が強すぎると手がカサカサ以上に、肌や体にダメージを与えてしまいます!?

そのことから、消毒や循環が無い本物の源泉かけ流し温泉が良いのです!!

 

睡眠不足解消を入浴でいうなら、37度前後のぬるま湯に入るのが良いとされてます。

しかし温泉と言えば、熱くて温まるイメージがありますが・・・

 

実は冷たい温泉もあるのです!!

 

本物の源泉かけ流し温泉で、37度前後のぬるま湯のおススメを紹介します。

新潟県魚沼市にある、栃尾又ラジウム温泉の自在館です!!

中のお風呂を見てみます。

源泉36度のぬるま湯の寝湯です。

気持ちよすぎて、1時間以上入っていられます。

風呂に入りながら、水の中で浮いてる感じで瞑想もいっぱい出来ました。

また泊りに行きたい温泉です。

 

愛知県豊橋市から行くと、新潟県は遠いので他のぬるま湯も紹介します。

山梨県南部町にある、佐野川温泉です。

新東名高速道路の新清水インターや中部横断自動車道の富沢インターが、最寄りのインターになりますよ。

露天風呂の奥と内風呂の一つが、源泉温度30度のお湯がそのまま入れます。

内湯の一つが40度のお湯です。

露天風呂の手前が、約36度に源泉を加温した居心地の良いお風呂です。

 

36度の源泉風呂は、入ったまま昼寝が出来る素晴らしい温泉で湯あたりしにくいですよ!!

 

 

本物の源泉かけ流し温泉に入りながら、体の深部体温を下げてリラックスするのは最高の贅沢です!!!

 

 

睡眠不足は意外と怖いよ!?睡眠不足の解消法を、豊橋市の温泉癒やし整体の院長が紹介しました。

 

睡眠不足の原因が、病気の可能性もあります。

そこで、病院に行って原因を追及することが重要です。

病院で異常が無い場合は、セルフケアが重要になります。

 

自分が好きな睡眠不足解消方法は、37度前後の本物の源泉かけ流し温泉に入ることです。

熱くないので、のぼせずに昼寝をしながら入れますよ!!

 

今回のブログを参考に、睡眠不足解消の手助けにしていただけたらと思います。

 

 

近藤兄弟に気軽に、他のぬるま湯をラインで聞いてみる♪

 

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