不眠改善 – 辛い不眠を改善する方法を豊橋市の温泉癒し整体の代表が解説します
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豊橋市の温泉癒し整体の代表のお兄ちゃんが、不眠改善 – 辛い不眠を改善する方法を解説します。
このブログを書いてるのは、豊橋市の整体の代表のお兄ちゃんです。
気軽にラインで聞いてみる♪
不眠は本当に辛いですね。
自分もまれに眠れなくなる事があります。
そういう時は、苦痛でしかないです。
不眠で苦しむ方達からもたくさん悩みを聞いています。
不眠症でベッドに入るのが苦痛。
全く寝られない。
日中眠いけど、昼寝さえできない。
毎朝憂鬱で、気が狂いそうになる。
不眠症がいつ治るか分からず不安。
ぐっすり熟睡したい。
不眠で本当に眠れないのは、辛いですね。
まずは不眠の原因を知る事が大切なので、紹介していきますよ。
不眠の原因
◎ストレスや生活習慣の乱れ、身体の病気、さまざまな事が不眠の原因になります
夜更かしや夜勤の仕事などで、体内時計の狂いによるリズムが乱れてしまいます。
環境の変化などの心理的な影響だったり、心配事やストレス、うつ病や生活習慣病などの病気の影響なども考えられますね。
また、寝る前の飲酒で眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまうことも。
さらに、眠れない時にスマホやゲームなどをするのも、不眠の原因になりますね。
このように不眠の原因は一つではなく、これらが組み合わさっている場合も多いです。
◎睡眠には「メラトニン」というホルモンが深く関わっています
メラトニンは体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘う作用があります。
「睡眠ホルモン」とも呼ばれていますよ。
眼から入った朝の太陽の光の信号は、脳の松果体に達します。
光を感知することでメラトニンの分泌が抑制されますが、約１５時間後に再度分泌が高まることで、自然な眠りに導かれます。
日中に光を浴びない生活や不規則な生活が続くと、メラトニンの分泌がうまくいまずに不眠の原因になることも。
仕事や人間関係、スマホやパソコンなどの使用によるいろんなストレスは、交感神経を刺激して体や脳を興奮させます。
人間には「交感神経優位型」と「副交感神経優位型」があって、同じようにストレスを受けても交感神経が優位になりやすい人とそうでない人がいます。
「交感神経優位型」の人は眠りにつきにくい上に、少しのリズムの乱れやストレスで、すぐに眠れなくなったりも。
「副交感神経優位型」は、影響をうけにくい人ですが、ライフスタイルなどの変化でストレスがかかり続けると交感神経優位型に変わることもあります。
これも不眠の原因となりますね。
不眠を改善する
不眠の改善方法はいろいろありますが、温泉癒し整体で毎日仕事から実感していることがあります。
それは【心と体は繋がっている】
このブログを書いているのは、コロナ禍第３波で緊急事態宣言の渦中です。
そんな中で、常連様がストレスで体調を崩している現実が。
当然、不眠とストレスは関連があると考えています。
まずは、不眠の原因で思い当たるストレスを取り除くことです。
人間関係や仕事で悩んでいれば、その悩みが改善できれば、不眠の改善につながります。
身近な人に悩みを相談するのも良いでしょう。
次は、生活習慣の改善ですね。
不眠と生活習慣も密接につながっています。
生活習慣を変えることで、不眠の改善にもつながってきますよ。
ウチは温泉いやし整体なので、入浴法を紹介させていただきます。
良い入浴方法をする事で、体の深部体温と副交感神経優位の二つの方面からのアプローチが可能となりますね。
４０℃くらいのぬるめのお風呂に、３０分位時間をかけてゆっくりつかります。
ぬるめのお風呂は、副交感神経優位となり眠気が起こることで、良質な睡眠をとることができます。
さらに体の血行が良くなると、深部体温が拡散することで、徐々に深部体温が下がります。
これで、眠りに向けて体の準備が整ってきますね。
さらに、リラックスできる入浴剤などを使うのも良いですよ。
今度は良質な睡眠をとるために、睡眠環境を整えるのも大事です。
読書や好きな音楽を聞いたりして、リラックスできる自分の時間で心身の緊張をほぐすと良いですね。
寝室は真っ暗にして、寝具のパジャマや枕や布団などを自分が眠りやすい材質のものに見直していきましょう。
真っ暗では眠れない場合は、間接照明を足元に置いてみるといいですよ。
そのように明るい光は、身体と脳を覚醒させてしまいます。
スマートフォン、パソコンやタブレットから発せられる光は刺激が強いので、就寝前には見ないようにしましょう。
あと就寝前に寝酒をすると、睡眠が浅くなってしまいます。
寝る前のお酒は控えましょう。
不眠で眠れなくなると、どうしても寝よう寝ようと考えてしまいます。
自分も眠れない時は、そんな気持ちになるのでよく分かります。
ただ、そんな思いが不眠につながってしまう事実が。
あまり思いつめず、寝れなくても朝まで起きている位の軽い気持ちを持つのも大切ですよ。
生活習慣を見直しても改善しない時や、心や身体の不調がある場合は、一度医療機関を受診して医師に相談してみてください。
クスリはリスクという言葉もありますが、医師の指導の下、安全な方法で適切な睡眠薬の服用も大事です。
うちの母も寝つきが悪いのと、ちょっとした物音で起きてしまう状態に悩まされていました。
睡眠薬を飲むようになったら、しっかりと快眠できるようになりましたよ。
また不眠症には、４タイプの症状があります。
夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」
起床時間の前に目が覚めて再度眠れない「早朝覚醒」
眠りが浅く熟睡した感覚がない「熟眠障害」
医師の診断を受けると、自分の不眠タイプの症状に合った睡眠薬を処方していただけます。
市販の睡眠薬はアレルギー薬の副作用である眠気を利用したものなので、短期間の使用限定と頭に入れておいてくださいね。
朝起きた後は、太陽の光を浴びましょう。
朝にしっかり起きる事で、早い時間に眠気が起こって体内時計も整います。
太陽光などの光を浴びる事で、神経伝達物質のセロトニンが分泌されます。
このセロトニンは、睡眠ホルモンのメラトニンの原料となるので、不眠とおおいに関係があるのです。
朝、太陽の光を浴びるのは、体内時計と睡眠ホルモンの二つの面から不眠を改善してくれるのですね。
睡眠ホルモンのメラトニンの原料となるセロトニンについて
脳の神経伝達物質のセロトニンは、精神の安定させて脳を活発にしてくれます。
その働きから「幸せホルモン」とも呼ばれていますよ。
やる気や幸福感につながる脳内の伝達物質の９割を占めているそうです。
そんな素晴らしいセロトニンの分泌を促す方法がいくつかあります。
①日光浴をする
起床から３０分後までが重要で、一日１５分から３０分ほどが目安です。
②リズミカルな運動
歩行、食事の咀嚼、意識的な呼吸法などですね。
軽く汗ばむ位の運動が理想で、ストレス解消にもなります。
③食事から栄養素のトリプトファン（必須アミノ酸の一種）を摂る
豆腐、納豆、味噌、醤油などの大豆製品や、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品や、
バナナや卵やゴマ、ピーナッツ、米などの穀類に含まれています。
さらにバランス良く食事を摂ることで、脳内でのトリプトファンの合成が促進されます。
④人とのふれあい
「グルーミング」は、動物の毛づくろいですが、要するにスキンシップが良いのです。
ペットを可愛がったり、子供や恋人と触れ合ったりするのもいいですね。
さらに仲が良い人とゆっくりおしゃべりする、家族団らんを楽しむような心のふれあいもセロトニン活性を促します。
温泉癒し整体でもセロトニン活性のお手伝い
温泉癒し整体は、ポカポカと温泉に入ったような温かさを大切にしています。
温かい人とのふれあいも心得ていますよ。
いつも家族団らんのような楽しい会話を心がけています。
幸せホルモンが出るように、じっくり丁寧に・・・。
贅沢な二人がかりの【ゴッドハンドツイン】
これで、セロトニンもたっぷり生成されますね。
二人がかりで施術するからこそ、末端の手指まで丁寧に丁寧に。
細かく丁寧な施術をすることで、血流だけでなくセロトニン生成のお手伝いをいたします。
【心と体が繋がっている】
大切さを知っている温泉癒し整体ナステレージュが、不眠解消の手助けも一緒にしていきますよ。
豊橋市には、ほっこりできる温泉癒し整体もあります。
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