目次
五十肩 ストレッチ-ストレッチで治せないの？五十肩のストレッチや対処法を、温泉癒やし整体の院長が紹介します！
五十肩のストレッチを考える人は、どんな方がいるか分かりますか？
※五十肩になってしまい、治療方法の一つのケアで行う場合。
※右肩が五十肩になり苦しんだので、左肩が五十肩に二度とならないように行う場合。
※友人の五十肩を見て、自分がならないように予防として行う場合。
色々な考えのもとに、ストレッチを行う場合が多いです。
ストレッチを始めると、様々な悩みの声を聞きました。
ストレッチの言葉はよく聞きますが、どのようにしたらいいのか分からない？
ストレッチをしてるけど肩が痛み出したなど、様々な悩みが出てきます。
そこで、五十肩のストレッチや対処法をブログでまとめましたので、参考にしていただけたらと思います。
こちらのブログを見つけていただき、誠にありがとうございます。
名物メニューの兄弟二人がかりの【ゴッドハンドツイン】で贅沢な癒やしを。
お客様のために出来る事なら何でもやってくれる、おもてなしと親孝行で評判の豊橋市の温泉いやし整体です。
日本で唯一の温泉いやし整体のナステレージュは、
大人女性の３つの悩み「不眠・ストレス・むくみ」を解消する為に、
病気を治す「温泉」をオマージュして誕生しました。
笑顔が絶えないサロンで、業界２０年のベテランの優しい施術が魅力です。
このブログを書いているのは、豊橋市の温泉いやし整体の院長をしている弟です。
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五十肩のストレッチはどのような物がありますか？
Q 五十肩のストレッチはどのような物がありますか？
五十肩のストレッチは、肩に関係する筋肉をストレッチする必要があります。
肩だけでなく、腕・首・背中・肩甲骨を意識して伸ばしてください！
いきなりストレッチをすると、筋肉を痛めてしまう事があります。
軽い運動で肩周りを動かしたり、温めをしてから伸ばすと良いですよ！！
一番のオススメは、本物の源泉かけ流し温泉に入って温めてからストレッチするのが良く伸びますよ！！！
五十肩のストレッチは色々とありますが、まずは軽い運動をしたり・温めなどの準備をするのが重要です！
本物の源泉かけ流し温泉の温まり方は、消毒など入ってなく体にスムーズに作用するから家のお風呂とは段違いですよ！！！
体が凄く温まった状態でのストレッチは効果が上がるのでおススメです。
ストレッチの準備が終わったら、ストレッチをしていきます。
代表的なストレッチ法を、３つ+１つを紹介しますね。
※猫ストレッチ
①四つん這いになり
②頭を上げて背中を反らします
③頭を下に向け、背中を曲げるようにお腹を引っ込める
この順番で、ストレッチを行います。
猫ストレッチを行う事で背中から腰にかけて体が伸び、五十肩に関連する筋肉を間接的にケアします。
下に画像があるので、やってみてくださいね。
①四つん這いになります
②頭を上げて背中を反らします
③頭を下に向け、背中を曲げるようにお腹を引っ込める
猫ストレッチを行うポイントは、ゆっくりした動作で行ってください。
素早く反らせたり曲げると、背中や首に負担がかかるので注意してくださいね。
※壁を利用したストレッチ
①壁の横に立つ
②壁側の腕を上げ手のひらをつき、体を少し壁方向に押す
この順番でストレッチをします。
肩関節や腕の内側の筋肉を伸ばせ、肩甲骨もほぐすことも可能ですよ。
下に画像があるので、やってみてくださいね。
①壁の横に立つ
②壁側の腕を上げ手のひらをつき、体を少し壁方向に押す
壁を利用したストレッチのポイントは、壁に手をついてからゆっくり体を壁方面に重心をかけてくださいね。
※手を引っ張るストレッチ
①両手を後ろに回します
②片方の手首をつかんだら、つかんだ腕を外側に引っ張る
この順番でストレッチをします。
肩甲骨周りを伸ばす事で、五十肩予防や痛みを軽減することも可能ですよ。
下に画像があるので、やってみてくださいね。
①両手を後ろに回します
②片方の手首をつかんだら、つかんだ腕を外側に引っ張る
手を引っ張るストレッチのポイントは、手首をつかまれてる手は力を抜いて指先を伸ばしてください。
つかんでる腕を外側に向かってゆっくり引くことで、肩甲骨を伸ばす事ができますよ。
肩甲骨を意識したストレッチは、下記の五十肩予防を書いたブログの中にもあるので参考にしてくださいね。
【五十肩予防の肩甲骨ストレッチは、こちらを参考にしてください】
日頃から筋トレやストレッチなどの運動習慣のある人でも、五十肩になるものなんですか？
Q 日頃から筋トレやストレッチなど運動していても、五十肩になるんですか？
運動の仕方にもよりますが、体の使い方によっては五十肩になることもあります。
使い過ぎて肩を痛めないようにしてくださいね！
運動やストレッチなどをしていて肩が痛くなった場合は、五十肩以外の病気の可能性があります。
その場合は整形外科で、レントゲン・エコー検査・MRIなどの様々な検査で調べてもらってください。
一つだけの検査だと、原因を見落とす事例もあるので要注意です。
五十肩でストレッチで動かした後、痛いときは冷やすべきですか？ 暖めて動かせとか聞きますがどうなんでしょうか？
Q ストレッチをして動かした後に痛くなりました。冷やすべきなのか？温めて動かした方が良いとも聞きますがどうすればいいでしょう？
動かして急に痛くなった場合は、炎症が起きた可能性が高いので１０分ほど冷やしてみてください。
冷やして痛みが増すようなら、慢性の痛みが原因と考えられるので温めてくださいね！
冷やす時と温める時の基本は、急性の痛みは冷やし・慢性の痛みは温めます。
野球でデッドボールを受けた時に、コールドスプレーで冷やすのを見た事ありませんか？
急に痛めた時は、冷やして炎症をおさえるのが基本です。
冷やして痛くなった場合は、温めをしてくださいね。
慢性の痛みの場合は、筋肉や関節が硬くなってることが多いので温めます。
温めて血行が良くなると、体の老廃物（乳酸など）が運ばれやすくなりますよ。
温めて痛くなった場合は、冷やして様子をみてくださいね。
五十肩をストレッチだけで治す事は出来ますか？
Q ストレッチだけで五十肩を治せますか？
ストレッチだけで、五十肩を治すのは難しいです。
状況によって、休息・湿布・温め・運動にストレッチを入れることで、何もしないよりは回復が早くなりますよ！
五十肩の痛み方（急性期・慢性期・回復期）によって、対処法が変わります。
急性期では、休息を大事にしてください。
ストレッチは、慢性期以降使う対処法になります。
慢性期や回復期の動き方で重要なのは、様々な対処法を組み合わせることです。
ストレッチはその対処法の一つになります。
温泉癒やし整体がオススメする、五十肩の対処法！？
Q 温泉癒やし整体のおすすめする、五十肩の対処法を教えてください！
本物の源泉かけ流し温泉に入りながら、運動・ストレッチなどを組み合わせるのがオススメです！！！
本物の源泉かけ流し温泉って、聞きなれませんよね？
１０年以上前に、たまたま図書館で出会った温泉教授の言葉を借りています。
「温泉に入ると病気にならない」 著者 松田忠徳さんの本に、図書館で出会いました。
この本に出合った頃は、高速道路でトラックに軽自動車が飛ばされた事故の後です。
今までは体が温まる感じがしてた近場の温泉が、高速道路の事故からは温まらなくなりました。
原因が分からず困っていた時に、この本を読んで本物の源泉かけ流し温泉に入ったところ・・・
体が凄く温まる！？
本物の源泉かけ流し温泉のすばらしさを、知った瞬間でした。
本物の源泉かけ流し温泉に入ると、体が軽くなる感じが嬉しくて温泉に行くようにしました。
しかし、本物の源泉かけ流し温泉は、全国の温泉施設の３割しかありません。（泣）
そこで、本物の源泉かけ流し温泉を紹介します。
山梨県南巨摩郡早川町にある、奈良田温泉白根館です。
熱めの硫黄泉で、とても温まりますよ。
丸太も風情があって、とても良い温泉です。
２０２１年８月末に中部横断自動車道が全線開通して、以前よりは大分行きやすくなりました。
本物の源泉かけ流し温泉に入って温まってから、ストレッチや運動することで肩周りの筋肉が大分ゆるみますよ！！
本物の源泉かけ流し温泉は、県の条例などで近くにない場合もあります。
そんなときに、温泉癒やし整体のナステレージュをリハビリやセルフケアと組み合わせてはいかがでしょうか？
運動療法・温熱療法・もみほぐし・ストレッチ・ツボ押しを組み合わせ、肩だけでなく肩に関係する筋肉をゆるめていくお手伝いをしてます。
足湯とジンジャーティーで、体の内外から温めていきますよ。
五十肩 ストレッチ-ストレッチで治せないの？五十肩のストレッチや対処法を、温泉癒やし整体の院長が紹介しました！
本物の源泉かけ流し温泉で温まってから、運動・もみほぐしなどを組み合わせることでストレッチの効果が最大限に高まります。
ストレッチをするときは、痛くないように伸ばしていくと良いですよ。
今回のブログを参考にして、五十肩のストレッチに役立てていただけたらと思います。
最後までブログを読んでいただき、誠にありがとうございました。
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